[...] 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 3 200kg x 2 215kg x 1 wszystko było cholernie ciężkie , ale wchodziło samodzielnie bez podawania i pomocy....to dobry prognostyk przed kolejnym ciężkim treningiem RAW Przywiozłem rozciągniętą w rękawkach koszulkę SUPER KATANA 48 A/S Dość fajnie przeszła przez przedramiona jednak już utknęła na [...]
[...] serca odsmażane, mix sałat, pestki dyni, jabłko, 6. suszone pomidory, winogrona Ogólnie to dobrze być w domu i jeść to co się lubi. Te pomidory z winogronem uratowały mnie przed zwróceniem posiłku potreningowego. Pewnie dzięki soli w pomidorach @-| Teraz myślę czy ryzykować kawę z cykorii \-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-02-21 19:14:21
Jednak zostanę przy zwykłym mono , kalorie zwiększam z tygodnia na tydzień . Suplementacja wygląda następująco : Dni treningowe : 1h przed treningiem 30mg cynku ,250mg magnezu 30 minut przed treningiem 5g kratyny 10g bcaa+cissus + jakaś arginina Zaraz po treningu : 10g bcaa , 30g wpi , 5g kreatyny I teraz taka ciekawostka którą zaproponował mi [...]
[...] dalej w to brnąć ... patrząc w lustro widze jak mało jest mięśnia więc może wejść na masę ale z małą ilością węgli i starać sie dobudować trochę " czystej masy mięśniowej " ? przez jakieś 3 miesiące a 2 miesiące przed wakacjami zacząć wycinke ? żeby nie biegać po plaży z wydętym bebzonem :D sam już nie wiem :( może ktoś coś doradzi ?
[...] horse - Anabolic Dream i Iron recovery. Do tego białko, witaminy, żelazo, zma. Przy długich treningach biegowych izotonik. Rzadko sięgam po spalacze, ostatni raz stosowałam przed wakacjami. Prowadziłam juz nie jeden test na forum, więc wiem jakie są wymagania :-) Link do mojego ostatniego dzeinnika oraz obecnego dziennika testowego: [...]
Tak na marginesie to kiedy wyczujecie, ze trzeba pomoc. Czy ktos z was widzial, jak przeciwnik, ktory przed chwila chcial cie zabic (wyjac twoje wnetrznosci nozem). Nagle staje sie potulnym pacjentem? I skoro walczyles przed chwila o swoje zycie, to teraz masz je ratowac komus kto chcial ci je odebrac? Jakryc - "jeszcze pytanko, skoro uczą [...]
[...] oliwa z oliwek cos jeszcze dorzucic? // musi byc twarog bialko dorzucic do 2 czy 3 posilku? 3 posilek ( rowniez in da school ) identyczny jak drugi 4 posilek ( na godzine przed treningiem ) ryz brazowy 100 gram kurczak 100 gram warzywko jakies ( czyzby znowu kapustka pekinska?) //ok 5 posilek ( od razu po treningu ) banan odzywka bialkowa ( [...]
[...] na odbudowę stawów, ale nie wiem czy to coś mi pomoże, gdybym zaczął dużo biegać, orientujecie się co jeszcze może mi pomóc i wzmocnić, stawy, kolana i ogólnie ciało, przed takimi w/w treningami. Nie wiem jak dobrać odzież oraz obuwie, bo szczerze nie mam o tym pojęcia, jakie obuwie będzie przystosowane do polnych dróżek, i jednocześnie [...]
[...] -chleb razowy 150g -poledwica z piersi kurczaka 50g -orzechy wloskie 30g -jakis owoc, z regoly banan/jablko /oki ale owoc mozesz dac troche pozniej ] 1 obiad, posiłek przedtreningowy: -ryz brazowy 100g -piers z kurczaka 100g /jezeli jest do 2 godzin przed treningiem przerzuc cyca do posilku po treningu zamiast tego daj ryz z jogurtem i [...]
[...] czarnym i niebieskim. Całość musi być jednolita, nie można mieć np. białych spodni i niebieskiej góry. Rękawy kimona muszą dosięgać nadgarstków w momencie wyprostowania rąk przed siebie. Pas zawiązany na dwa supły, tak aby ograniczyć jego rozwiązanie w walce. Paznokcie dłoni i stóp muszą być krótkie i czyste. Zawodnicy noszacy długie włosy [...]
[...] Ci raczej o zachowanie kaloryczności, ale zastąpienie WW tłuszczami?) Na siłowni z przyjemnością zamienię uginanie na wioślarza. Natomiast jeśli chodzi o możliwości - przed restrykcyjną dietą moją średnia waga to było 51-52kg. Po tej bardzo restrykcyjnej diecie ważyłam ok. 47kg, gdy wróciłam do normalnego odżywiania trochę przytyłam i [...]
[...] kuli, c) waga, d) kłębek zwinięty; 2) faza doślizgu (doskoku): a) równoważne padanie, b) różna praca kończyn dolnych, c) zamknięta pozycja w czasie doślizgu (doskoku), d) wyprzedzenie sprzętu; 3) pozycja wyrzutna: a) rozmieszczenie nóg w kole, b) układ tułowia po doślizgu (doskoku), c) łuk napięty; 4) faza wyrzutu: a) praca prawego biodra i [...]
Estro kontroluję symexem, jest niskie. Aktualnie oprócz enana jest długi master 350/week i t3. Mam wrażenie, że wynik prolki zależy od tego, czy w dzień przed badaniem był seks, czy nie. Wiem, że po orgazmie wzrasta poziom prolaktyny i to by się zgadzało, ale u mnie rośnie grubo ponad górne widełki (max to 39 przy normie do 19). Jeśli seksu nie [...]
[...] , chce teraz robic mase+boks aby poprawić wytrzymałośc i kondycje, bieganie czy jazda na rowerze czy gra w piłke będzie dobrze oddziaływać na nasze ciało, wystarczy 50g ww przed bieganie i niemamy sie o co martwić. Kiedyś uprawiałem wszystkie sporty + siłownia i masa była dobrej jakości po zrezygnowaniu z nich zaczołem przybierać na wadze [...]
[...] jadłospisik taki by był pon.-piat. w soboty chodze na poranne francuskie konwersacje i sie nie ominie porannego crissanta paru ciastek a pózniej to normalnie ale za to przed konwersacjami mam siatkówke a od razu po nich mam aerobi(1h) i siłownie (1h) więc sie jakoś zwróci co do niedziel to menu tez będzie troszke zmienione poniewaz na [...]
[...] masakra. z pozdrowieniami dla Raczka #-P#-P#-P na niewyspaniu, wiec mniej sily. bylo ciiieeeeżkoooo 15 min ( 6 serii plus 3 thrustersy) 3x thrusters 35kg (...duuuużoooo)(przed zarzutem za każdym razem strach w oczach, czy zarzucę, ale obyło się bez większych problemów ;-) ) 6x pomki z oderwaniem rak z dole 9x K2E - ani jedna seria nie poszłą [...]
[...] odcinka krzyżowego kompensowany jest nadmierna ruchomością jednego segmentu. http://bretcontreras.com/wp-content/uploads/Capture19.jpg Poruszyłam ten problem by uchronić was przed błędami w wykonywaniu ćwiczeń, czy to będzie MC przysiad, czy mostek biodrowy, musicie uważać by naturalna krzywizna kręgosłupa pozostała nienaruszona, nie możecie dać [...]
[...] do skroni z wyciągu górnego 30x15kg 20x20kg 10x25kg+12x15kg Modlitewnik jednorącz 15x9kg 12x10kg 12x11kg Uginanie hantla w oparciu o kolano 12x9kg 10x9kg 8+4x9kg Uginanie przedramion z wyciągu dolnego ze sznurem 20x25kg 20x20kg 15x15kg Odczucia: Początkowo miałem robić prostowanie ramion z drążkiem, ale ktoś mi go zepsuł xD Wyciskanie [...]
W Z O R EK DT..sezon 2017
